[...] 10kgx12 (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 60kgx12/ 60kgx12 50kgx12/ 60kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min., 59 s. E1. Uginanie przedramion supinując 5kgx12/ 5kgx12 E2. Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 5kgx20/ 5kgx20 (miałam tak mały cężar, że podbiłam powtórzeniami) [...]
[...] pod siebie - ab tuck 4x10 mountain climber na TRX 2x20s 5 / 7 / 7 7 / 6 / 5 5 / 5 / 5 /SFD/2017/5/4/97fedf6b0a9d4a9da480995d8a2c39cc.jpg 02.05.17 bieg 43:49 6,5km 6:44 min/km /SFD/2017/5/4/ea6742f8923f475b980a9add6a970528.jpg 03.05.17 wolne Zamiast ostatniego posiłku był naleśnik z kurczakiem i żółtym serem poza domem, i jeszcze gofr z bitą [...]
[...] kwiecień/maj 2009 rok www.pszps.pl www.dortex.ambrozy.pl Kurs skierowany jest do osób uprawiających różne style i systemy sztuk walki posiadających kilkuletni staż i minimalny poziom 3 Kyu (lub inny odpowiednik tego stopnia w zależności od stylu). > kurs składa sie z części ogólnej i specjalizacji, > każdy kurs posiada zgodę [...]
[...] x5 podciąganie na drążku 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x4 10kg x3 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x10 x10 x10 + biceps (uginanie, młotki..) + skakanka ok 10 min Komentarz: Dzisiaj czworogłowe nie zostatły zaspokojone, dowale je w piątek w przysiadzie tylnym ;] poza tym jestem zadowolony, calosc zrobilem w jakies 1,5h Dieta i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiejszy trening :13.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/7 powtórzeń+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING 20.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na [...]
[...] Wstałem przed 9:00 i dzisiaj praca beznadziejna zmiana (14-22). Dieta Wyszło niestety dość słabo. W pracy się złamałem i zjadłem 2 darmowe pączki ;-) Trening 11:15 - 50 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - coca cola zero - 2 pączki z lukrem i nadzieniem z marmolady 3 marca pomiary 4-5 marca wyjazd na deskę [...]
Triceps rób z plecami, biceps z klatką. Suplementy Bcaa DT: - 1g na każde 10kg masy ciała 30min. przed siłownią - tak samo jak wyżej jeżeli po siłowni będziesz robił aeroby DW: - 3 x 2g 30 min.przed posiłkami Cleanburexin DT: - 2 kaps. na czczo - 2 kaps. 30 min. przed treningiem DW: 3 x 1 kaps. 30 min. przed posiłkami Białko tam gdzie braki.
28.03.2014 PIĄTEK - 4 dni do startu PRZEMIAN suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy + drugie tyle na treningu miska: 3 dni do @ - masakra jakaś jak bardzo mnie ciągnie do jedzenia... praca: 2xkromka razowca z masłem, żółty ser mix brokułowy na parze jogurt grecki ( 3 łyżki ) + maliny :D dom:mielona łopatka+pieczarki+zielenina ( [...]
Witam dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Po nim 40 min aero i brzuch i po zakonczonym treningu porcaj Peak Tri Anabol ktory sie swietnie sprawdza.
[...] na treningu przez cały czas trzymałem bardzo wysokie tempo nie czując zmęczenia. Tak samo dotyczy to treningów na worku czy sparingu, ostatnio sparowałem 7 rund po 2 min. będąc ciągle w ruchu i również nie czułem zmęczenia. W sierpniu niestety nie będę mieć treningów w klubie, dlatego ilość treningów biegowych/wytrzymałościowych wzrośnie. [...]
[...] press 5/5/4/4/3* 15//19/24/24/24 kg 5/5/5/5/5 16/18/22/22/24 kg 2. Zarzut 5/5/5/0/1%-)** 20/24/28/32/32 kg 5/5/5/3/5 22/25/28/30/28 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 19,45 min - military sit up - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce 3 interwały na rowerku 28/28/26 i osunęłam się do pozycji trumiennej %-) *jak widać mocy brak ;-] **32 [...]
1. Możesz. 2. Powinna być bardziej "czysta" masa mięśniowa ale to zależy od diety. 3. Dałbym więcej rozgrzewki aerobowej, min. 10 min Klata: -wywal wyciskanie głową w dół -reszta ćwiczeń po 4s Tric: -ćwiczenia po 3s -zmień kolejność na: poręcze/prostowanie/pompki w podporze tyłem Plecy: -nie ma nic na prostowniki -brak mc -zmień [...]
[...] 1 kg. Ładowania co 2 tygodnie, niestety nie były to czyste WW, a sporo fatu też. Waga po ładowaniu 3-4 dni wraca do poziomu sprzed. Trening 4x week/ cardio codziennie po 30 min Z supli to 10mg yoha + witaminy/minerały/omega/potas + 250mg testa e7d. Powinno mi to szybciej jakoś iść. Dietka to głównie 500g kura + warzywa + 3/4 jajka + 100g białek [...]
Wczorajszy trening (późno, cholera, o 23,30 skończyłem) Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem 3 x 75kg 3 x 85kg 3 x 95kg (2 min.przerwy) MC: 5 x 10 60kg (z dowiązaną taśma Thera Band) /60 sek.przerwy/ Dipsy: 10 x cc 8 x +5 kg 6 x +8 kg 5 x +10 kg 4 x +10 kg /60 sek. przerwy/ Mostek na barkach z talerzem 10 kg
Dzisiaj: MC: 5 x 50, 5 x 62,5, 3 x 75/rozgrzewka/ 3 x 86 3 x 100 3 x 111 /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 65 kg / 60 sek.przerwy/ ab wheel 5 x 10 /60.sek. przerwy/ W planie miałem jeszcze dipsy, ale coś mi mówiło, że może być z tego więcej szkody niż pożytku.
[...] Jeszcze od siebie cos dodam, z tej racji że mam z tym sportem tez doczynienia:). Rozgrzewka jest bardzo ważna i powinna wyglądac troche inaczej. Całośc ma trwać ok.45 min(w tym 10 min. truchtu, 20 min rozciagania a pozostałe 15 min jest przeznaczone na pobudzenie i przygotowanie do treningu: 1.na odcinku 20-30m trochę skipu a,b,c, [...]
Powrót do zdrowego stylu życia
